갱년기에 뼈건강 챙기기 좋은 음식

갱년기는 여성의 생식기능이 점차 감소하게 되면서 발생하는 생리주기의 변화를 말하지요. 그냥 지나가기도 하지만 힘들어하는 분들도 많습니다. 에스트로겐 호르몬 수준이 감소하면서 여성의 뼈 건강에도 영향을 미치게 되는데, 도움되는 음식을 통해 건강을 챙길 수 있습니다.

갱년기 뼈 건강 챙겨야 하는 이유

호르몬 감소로 인해 결국 뼈가 약해질 수 있는 문제가 생깁니다. 그런 이유로 골다공증에 대한 대비를 하지 않으면 갑작스런 문제 발생으로 당황스러울 수도 있습니다. 그런 이유로 갱년기 건강을 챙기는 건 선택이 아닌 필수인 것이지요.

따라서 갱년기 여성은 뼈 건강에 유익한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 뼈 건강을 위해 좋은 음식 몇 가지에 대해서 참조하시기 바랍니다.

 

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뼈건강에 좋은 음식

- 칼슘 함량이 높은 음식 : 칼슘은 뼈 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 우유, 요거트, 치즈 등의 유제품, 녹색 잎 채소, 대두, 생선 등이 칼슘 함량이 높은 음식입니다.

- 비타민 D 함유 음식 : 비타민 D는 칼슘이 흡수되는 데 중요한 역할을 합니다. 해산물, 마시는 요구르트, 어류, 육류, 계란 노른자 등에 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 매일 점심먹고 산책하는 것도 매우 좋습니다.

- 단백질 : 단백질은 뼈의 주요 구성 성분 중 하나이며 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 육류, 생선, 콩, 녹색 잎 채소 등이 단백질 함유량이 높은 음식입니다.

- 마그네슘 : 마그네슘은 칼슘 흡수에 도움을 줍니다. 견과류, 고구마, 호박, 녹색 잎 채소 등이 마그네슘 다량 함유 음식입니다.

뼈 건강을 유지하기 위해서는 위의 음식들을 균형 있게 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 혹 과체중이라면 체중 감량이 필요하며, 갱년기에 갑작스럽게 체중을 감소하는 것은 뼈 건강을 되려 악화시키므로 충분한 시간을 두고 천천히 해야합니다. 적절한 식습관 및 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다.

 

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